Zacznij od prostszego treningu (to ten z linku podwieszonego, ale przerobiony na warunki domowe): Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) -> masz sztangę? jak nie to z hantlami 3x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra -> lub hantle 3x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -> [...]
[...] AD. 3 czesc zostala juz wyjasniona a co do trenowania bica i trica razem to nie ma wielkiego wplywu na przetrenowanie bo to malutkie partie (wystarczy im pobudzenie co 2 trening ew jak beda zastoje dodasz je do kazdego treningu) a rozdziela sie je glownie po to zeby skracac trening AD. 4 zalezy jakie do podciaganie jezeli nachwyt szeroki [...]
Xyron małe pytanko, jak progresja w tych planach co podawałeś? co serie zwiększamy ciężar czy wszystkie na stałym a zwiększamy co trening? Czy te plany można stosować 2x w tyg? w środy i pon/piątki (różne) mam sztuki walki, a w sobotę siłownia zamknięta (mogę robić trening w domu, jakis fbw z hantlami i drążkiem)
[...] jak widać jest, może dobrym pomysłem byłaby zmiana na sztangę? ??? 3. i na barki 10, i na klatę 10 mhmmm 4. paliło :-D 5. co wywalczylam w 3 serii, straciłam w 4 :-D trening wcisniętyna na chama na dziś, więc brakło czasu na aero miska czysta, liczona BWT 100 / 200 / 50 + chleb ze schabem, jaja, masło, maca + jabłko, jaglana, białko [...]
[...] ładowaniem SFD/Images/2015/7/28/6c21b82f663d41eea93258661d2afdb5.jpg Pierwszy posiłek 10:00 SFD/Images/2015/7/28/b70d0702b2ad4a89b6f1988cc3384b95.jpg Ze wględu na fakt że trening poszedł wcześniej i zaraz po nim chciałem rozpocząc ładowanie to czesnie wpadły jaja Drugi posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/28/2c8757257bbb484baaaed04d6f50fb7b.jpg [...]
[...] ładowaniem SFD/Images/2015/7/28/d9ed1a36250e400f9cfdc85e874139f1.jpg Pierwszy posiłek 10:00 SFD/Images/2015/7/28/b6281ccfe3f546739ea67c4ca473c69d.jpg Ze wględu na fakt że trening poszedł wcześniej i zaraz po nim chciałem rozpocząc ładowanie to czesnie wpadły jaja Drugi posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/28/934537827c284950868187e13474882c.jpg [...]
[...] dorzuciłbym więcej białka tak do 3g/kg masy ciała i robił na zmianę ładowania co tydzień tłuszczem i węglem, tak żeby wychodziło co tydzień więcej żarła dla psychy. Co do treningu - od początku rozciąganie. Miałem zrobić podsumowanie redukcji - brakło chęci, chce nadrobić to wrzucając podsumowanie razem z reversem przed masą. Dzięki za [...]
Środa DT DOMSy na grzbiecie bardzo mocno wyczuwalne, bicepsy czuć lepiej, niż na ostatnim treningu łap %-), barki jakby nieruszone. Z nadprogramowych aktywności wleciała dzisiaj gra w basket na wuefie, także coś tam dodałem kcal. GVT BICEPS/TRICEPS 2 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 35 kg x 10 // Uginanie sztangą 17 kg x 10) = + 5 kg // + 2 kg [...]
Sobota Postanowiłem jednak inaczej podejść do treningu nóg w tym mikrocyklu - mianowicie bardziej siłowo. W związku z tym wyrzuciłem regresy, a plan oparłem na 2 siłowych ćwiczeniach na zakresie 6-8 i 2 ssach na wyższych zakresach. Przeważa rampa/progresja, także liczę tutaj na pójście z ciężarem do przodu. Generalnie z tak obciętą objętością [...]
[...] -uciekam od wszelkiej odpowiedzialności, uważam, że pozjadałam wszystkie rozumy -myślę, że wirtualny pobyt na sportowym forumu(uważam, że mam dużo wiedzy nt odżywiania i treningu - dobrze jest tak wysokie mniemanie osobie skonfrontować choćby wirtualnie, przytarcie nosa dobrze mi zrobi :-) ) Odnosząc się do prośby Jurysdykcji odnośnie [...]
[...] cc x10/5 x10/10 x10/15 x18-20 Wysoki step na ławe (rozg. 8-10p) docelowa 18-20 cc x10/5 x10/10 x18 Nożyce 1-2s 12p 30 x12/ 40 x12 Przysiad ze sztangielkami 1s 20p+ 22 x22 trening od Antosa wyglada na lekki ale naprawde hardkorowy i idzie sie zesrac z bolu pomimo malutkich obciazen %-) dwujki tak zyebanie wyszly ze nawet niechce mi sie pisac [...]
Witam;) na początek podam swoje dane ;) waga ok 83-84 kg wzrost 183cm, wiek 23lata ;) staż treningowy ciężko powiedzieć, bo pierwszy kontakt z hantlami miałem w 1 liceum i później dłuuuuuuuga przerwa, powrót był rok temu w styczniu 2015, od czerwca do sierpnia rzadko chodziłem a od września staram się chodzić regularnie;) diety nie mam jem [...]
Wczorajszy trening: Wyciskanie hantli siedząc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli na skosie (duży kąt) Szrugsy Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy Uginanie ramion z hantlami w sumie 5 obwodów, każdy po 15-10 powtórzeń, w ostatnich dwóch już tylko 12-10 Po wszystkim 30min cardio Na kolację wpadł lekki cheat ze sporą ilością [...]
Wczorajszy trening: Klatka: -wyciskanie na suwnicy skos dodatni 4x15-8 -wyciskanie hantli na poziomie 3x12-8 -rozpiętki skos dodatni 3x12-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10 Biceps: -naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x15-10 -modlitewnik 3x12-10 -uginanie ze sztangą 3x120-8 Po treningu BCAA i Whey C6 Trening przebiegł dość szybko [...]
[...] w monotonię takiego jedzenia, a skoro codziennie jem prawie to samo także ułatwi mi to trochę rozpisywanie;) DT zależnie czy idę na 7 rano czy na 18:30 na siłownię szejk po treningu jeśli idę rano posiłek z godziny 10:00 odpuszczam 6:45 płatki z mlekiem (50-75g płatków) 2 jajka na twardo/ew.jajecznica z 4 jaj. 2 kromki chleba razowego 7:00 [...]
I trening z piątku 23.12 - Przysiad Tylni ATG 5x5 //50kg Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x10 //2x16kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5xmax w ostatnich 2 seriach, poprzednie z minimalnym zapasem //negatywy Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15//20kg Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 2x15// 10kg Uginanie ramion z hantlami z [...]